Get Fit - helppo voimaharjoitus

Aloittelijat I

Helppo voimaharjoitus aloittelijalle

  • Askelkyykky taakse 3 × 10 toistoa / puoli
  • Kahvakuulannosto yhdellä kädellä 3 × 10 toistoa / puoli
  • Kulmasoutu kahvakuulalla 3 × 10 toistoa / puoli
  • Vatsapito istuenVatsapito 3 × 30sek.

Lepää sarjojen välillä 45-60 sek.

Aloittelijat II

Helppo voimaharjoitus aloittelijalle

  • Etunojapunnerrus polvet maassa 3 × 8-10 toistoa
  • Ilmakyykky 3 × 8-10 toistoa
  • Lantionnosto selinmakuulla 3 × 8-10 toistoa
  • Selkäliike fysio-pallolla 3× 8-10 toistoa

Lepää sarjojen välillä 45-60 sek.

Rintarankajumppa

Lisää liikkuvuutta

  • Rintarangan pyöristys ja avaus 3 × 15-20 toistoa
  • Rintarangan kierto seisten lantio paikallaan 3 × 15-20 toistoa/puoli
  • Kylkimakuulla rintarangan kierto 3 × 15-20 toistoa/puoli
  • Rintarangan pyöristys ja ojennus kepillä leuka rinnassa 3 × 15-20 toistoa